誰も教えてくれない体幹の秘密
こんにちは！なおきです！
前回の記事ではキャリオカを題材に
体のひねりについて紹介しました。
そして今回は。。。
タイトルにもあるように
「体幹」について紹介していきます。
皆さんは、
「体幹ってどこ？」
って聞かれたら、なんて答えますか？
腹筋？それとも背筋？
辞書の上では
「(ヒトの）体のうち、体肢(腕や足)を除いた部分」
とされています。
…わけわからないですよね(笑)
いまだに議論がなされています。
ただ、ここでそんなことを言っていても仕方ないので
ここでは僕自身の考える体幹で説明していきます。
僕は、
「バランスを崩されたときに戻そうとする筋肉」
が体幹だと思っています。
つまり崩されたときにどこが使われようが
全て体幹なのです。
その中でも多く使われるのが腹筋なのでしょう。
さて、ここからが本題です。
体幹は上半身や下半身をつなぎ、
力を伝える役目があります。
しかし、実は今のままでは
どれだけ鍛えていても体幹を100％
使えていないかもしれません。
それはなぜか。
知らないからです。
100％使えるようにする方法を。
そこで僕が教えていきます。
これを知ればあなたのパフォーマンスは
別人のようになるでしょう。
プロや大学生、
甲子園常連の高校はもうすでに取り入れてます。
みんなやっていることはそれほど変わりません。
コツをつかんでジャイアントキリングを起こしましょう！
今回のテーマは
「お腹を引っ込めろ！」
です！
引っ込めたら動けないじゃん！
そうです！動けません！(笑)
これにもコツがあるのです。
腹筋には3種類あることを知っていますか？
腹直筋、腹斜筋、腹横筋です。
皆さんはよく「6パック」
と呼ばれる腹直筋を鍛えています。
しかし、
無意味ではありませんが
「体幹」というカテゴリーにおいては不適当です。
実は一番奥にある「腹横筋」
これを鍛えて使えるように
しないといけません。
それを手っ取り早く伝えると
お腹を引っ込めろなのです。
ドローイングと呼ばれていて
これだけで簡単に刺激が入ります。
そしてこれをさらに
実践向けにしたトレーニングを紹介します！
①四つん這いになる
(肩幅に手を開き、膝も同じ幅に開く)
②膝を2～3㎝浮かせる
③背中は平らなまま、前進や後進、横に動く
この姿勢をとるだけで腹筋に力が入りませんか？
きっつー！！！
なんて声が聞こえてきそうです（笑）
お腹に力が入ったまま動くことができる
これが目標です！
ロスなく力を伝え、
ホームランや自己最速を目指しましょう！！
分からないことがあれば
何でも聞いてください！
コメントお待ちしています！
